Cote de Saint-Cernin est une ascension de 5.2 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Saint-Cernin, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 4.1% avec un maximum de 7.8%. L'ascension totalise 210 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. La pente moyenne de 4.1% sur 5.2 km est abordable, mais le profil est tactique. La première moitié est plus exigeante (pentes de 5%), suivie d'un répit marqué entre les km 2.0 et 3.5 (pentes de 2% à 4%). La difficulté principale réside dans le final, avec une pente de 7% sur les 500 derniers mètres, exigeant des réserves pour le sprint.
Conseils pour l'effort :
1. Gestion du rythme : Ne vous laissez pas griser par les premiers kilomètres à 5%. Adoptez un rythme régulier pour aborder la section plus plate (km 2.5-3.0) sans être épuisé.
2. Préparer le final : Utilisez la portion la moins pentue (autour du km 3.0) pour récupérer activement avant la montée finale à 7%, qui nécessitera un engagement musculaire et cardio plus important.
3. Effort constant : Viser une puissance ou une fréquence cardiaque stable est la clé, en ajustant le braquet pour compenser les variations de pente et maintenir l'allure.
5.2 km • 210 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
Rayon de 20 km