Cote de Roquenatou est une ascension de 4.5 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Marmanhac, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 6.1% avec un maximum de 11.6%. L'ascension totalise 275 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée mais avec un milieu exigeant. La pente moyenne de 6% cache un profil irrégulier. La section la plus difficile se situe entre le kilomètre 1.5 et 2.5, avec deux segments consécutifs à 9% de pente, représentant un dénivelé important de 94m sur environ 1km.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gardez des réserves pour le cœur de l'ascension : Anticipez la partie centrale (KM 1.5-2.5) à 9%. Gérez votre effort sur les premiers kilomètres, même en pente douce (4-7%), pour aborder cette séquence cruciale sans être déjà en surrégime.
2. Profitez des répit pour récupérer : Les segments à pente plus faible (KM 0.5-1.0 à 4% et KM 3.5-4.0 à 4%) sont des opportunités de relâcher légèrement l'intensité et de restaurer un rythme respiratoire avant les sections plus raides.
3. Maintenez un rythme constant dans la dernière partie : Après le KM 3.5, la pente redescend à 4% avant un final plat. Évitez de "craquer" dans le dernier kilomètre à 8% (KM 3.0-3.5) pour pouvoir terminer fort sur cette portion plus facile.
4.5 km • 275 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
Rejoignez des milliers de passionnés ! Planifiez vos sorties, enregistrez vos performances, analysez vos progrès et découvrez les plus beaux cols à gravir.
Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
Rayon de 20 km