Vale dos Tres Rios est une ascension de 5.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. La pente moyenne de ce col est de 5.1% avec un maximum de 16.1%. L'ascension totalise 298 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en deux temps. Les trois premiers kilomètres sont relativement doux (pente moyenne de 2.3%), servant de mise en jambe. La difficulté réelle commence après le KM 3.0, avec une séquence exigeante de cinq kilomètres où la pente dépasse systématiquement 7%, culminant à 10% entre KM 4.0 et 4.5. L'effort est donc progressif et concentré sur la seconde moitié.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Utilisez le début (0-3 km) pour trouver votre rythme sans gaspiller d'énergie. Anticipez la forte augmentation de pente vers 3 km pour ajuster votre développement et éviter un surrégime.
2. Concentration sur la partie centrale : La section la plus raide (KM 3.0 à 5.0, avec des pentes de 9% et 10%) est le cœur de l'ascension. Maintenez un effort régulier et contrôlé sur cette partie décisive.
3. Répartition mentale : Ne considérez pas cette montée comme un bloc de 5.8 km. Segmentez-la mentalement en trois parties : l'approche (0-3 km), l'ascension principale (3-5 km) et le final plus abordable (5-5.8 km à 6-7%).
5.8 km • 298 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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