Mesa do Libre est une ascension de 4.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Rio de Janeiro, Rio de Janeiro, Brasil. La pente moyenne de ce col est de 10.0% avec un maximum de 20.6%. L'ascension totalise 397 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 4 km présente une pente moyenne sévère de 10%, confirmée par des passages répétés à 11-12%. La difficulté réside dans son irrégularité, alternant sections très raides (KM 0.5-1.0 et 1.5-2.0 à 12%) et moments de "récupération" relatifs (KM 1.0-1.5 et 2.5-3.0 à 6%). Le dénivelé constant de ~50m par demi-kilomètre maintient une intensité élevée.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous sur les sections à 12% : Utilisez un braquet souple dès les premières pentes raides pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque.
2. Profitez des tronçons à 6% : Les kilomètres 1.0-1.5 et 2.5-3.0 sont cruciaux pour relâcher légèrement la pression et restaurer votre fréquence cardiaque sans ralentir excessivement.
3. Anticipez la fin : Les trois derniers demi-kilomètres (11%) exigent de conserver des réserves pour éviter un "mur" dans le dernier kilomètre.
4.0 km • 397 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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