Ruppen est une ascension de 7.9 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Lüchingen, St. Gallen, Schweiz/Suisse/Svizzera/Svizra. La pente moyenne de ce col est de 6.6% avec un maximum de 10.1%. L'ascension totalise 527 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Ascension de 1ère catégorie typique, longue (7.9 km) et régulière. La pente moyenne de 6.6% est soutenue, sans section plate pour récupérer. La difficulté réside dans cette constance : les pourcentages varient peu (entre 5% et 8%), ce qui exige un effort stable et maîtrisé sur toute la durée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer votre allure : Évitez de partir trop fort. Utilisez un capteur de puissance ou un cardiofréquencemètre pour maintenir une intensité constante, surtout dans les premiers kilomètres moins pentus (5-6%).
2. Anticipez les rares changements : Les sections à 8% (KM 1.0-1.5 et 6.0-6.5) sont brèves. Relâchez légèrement la pression sur les pédales sans changer de braquet pour les aborder sans à-coup.
3. Adoptez une cadence régulière : Trouvez un braquet qui vous permet de maintenir une cadence de pédalage élevée (80-90 rpm) pour préserver vos muscles sur la durée.
7.9 km • 527 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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