Côte de Itzalguy est une ascension de 4.6 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Iholdy, Nouvelle-Aquitaine, France. La pente moyenne de ce col est de 7.8% avec un maximum de 16.3%. L'ascension totalise 358 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil très irrégulier. La pente moyenne de 7.8% est trompeuse. La première partie (KM 0.0-1.5) est relativement douce (1% à 5%), mais la difficulté augmente brutalement sur les trois kilomètres suivants (KM 1.5-4.0), avec des pentes comprises entre 8% et 13%. Cette séquence de près de 3 km à forte pente constitue le cœur de la difficulté.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure dès le départ : Résistez à la tentation de partir trop vite dans les premiers kilomètres faciles. Utilisez cette phase pour trouver un rythme respiratoire et cardiaque stable avant l'arrivée des fortes pentes.
2. Anticiper les séquences difficiles : Préparez-vous mentalement et physiquement aux trois kilomètres très exigeants (KM 1.5-4.0). C'est là que l'ascension se gagne. Adoptez un braquet adapté pour maintenir une cadence régulière sans "crever".
3. Profiter du dernier kilomètre : La pente redescend à 5% sur les 500 derniers mètres. Utilisez cette section pour récupérer partiellement et accélérer si vous le pouvez pour le final.
4.6 km • 358 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km