Col de Gamia est une ascension de 6.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Iholdy, Nouvelle-Aquitaine, France. La pente moyenne de ce col est de 5.0% avec un maximum de 12.9%. L'ascension totalise 339 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en deux temps distincts. Les 2 premiers kilomètres sont plats (1%) avec même une légère descente, suivis par une section centrale très exigeante de 2.5 km (KM 2.5 à 5.0) où la pente moyenne dépasse 9%, avec un pic à 11%. La fin est plus modérée mais irrégulière. La difficulté réside dans ce contraste et l'intensité soutenue de la partie centrale.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer le départ : Profitez des 2 premiers kilomètres à faible pente pour échauffer vos muscles et trouver un rythme respiratoire calme sans gaspiller d'énergie.
2. Anticiper le mur : À partir du KM 2.0, préparez-vous mentalement et physiquement à la section la plus dure. Adoptez un braquet adapté pour maintenir une cadence régulière face aux pentes de 9-11%.
3. Répartir l'effort : La fin (KM 5.0-6.8) est moins pentue mais irrégulière. Évitez les relances brutales et maintenez un effort constant jusqu'au sommet.
6.8 km • 339 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km