Valico di Rionero Sannitico (superstrada) est une ascension de 8.6 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Forlì del Sannio, Molise, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.2% avec un maximum de 13.6%. L'ascension totalise 528 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension hors catégorie de 8.6 km présente une difficulté modérée dans son premier tiers (pente souvent inférieure à 5%), avant de devenir plus exigeante à partir du 2.5e km. La section la plus difficile se situe entre les km 2.5 et 5.0, avec deux séquences à 8% qui demandent un effort soutenu. La fin, notamment le dernier demi-kilomètre à 7%, nécessite de garder des forces.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Démarrez calmement : Les 2 premiers km sont peu pentus (2-4%). Utilisez-les pour installer un rythme régulier sans exploser votre cardio.
2. Anticipez les deux "murs" : Réduisez légèrement l'allure avant les portions à 8% (km 2.5-3.0 et 4.0-4.5) pour les aborder avec des jambes fraîches.
3. Gérez votre braquet sur la fin : La pente reste constante autour de 5% après le km 5. Évitez de surcharger les muscles avant le final à 7%.
8.6 km • 528 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km