Valico di Colle Santa Maria est une ascension de 13.3 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Fiumata, Lazio, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.0% avec un maximum de 11%. L'ascension totalise 533 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance (13.3 km) mais avec un dénivelé irrégulier. La difficulté principale se concentre sur les 4 premiers kilomètres, où les pentes atteignent 6-7%. Le milieu de l'ascension (KM 6.0-9.0) est beaucoup plus abordable (1-2%), offrant une récupération cruciale avant une finale légèrement vallonnée (3-4%).
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les premiers kilomètres pentus. Adoptez un rythme stable pour éviter la surchauffe musculaire dès le début.
2. Profitez du plat : Utilisez la section la plus plate (KM 6-9, pente de 1-2%) pour récupérer activement en gardant un bon rythme sans forcer, afin d'aborder la fin avec des ressources.
3. Rythmez la fin : Les 4 derniers kilomètres (3% de pente moyenne) nécessitent une allure régulière. Évitez les accélérations brusques pour maintenir l'effort jusqu'au sommet.
13.3 km • 533 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km