Deir El Qamar est une ascension de 14.1 kilomètres (hors catégorie). Deir El Qamar culmine à 909 m d'altitude. Il est situé à Deir Baba, محافظة جبل لبنان, لبنان. La pente moyenne de ce col est de 5.5% avec un maximum de 15.4%. L'ascension totalise 778 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 14,1 km, une pente moyenne de 5,5 % et 778 m de dénivelé positif, cette ascension est classée hors catégorie. L'effort le plus exigeant se situe en début de course, du km 0 au km 3 (9 %, 8 %, 9 %), puis du km 5 au km 7 (8 %). Entre ces deux passages, le km 3 à 5 offre une respiration (4 % puis 5 %), tandis que le km 7 à 11 reste soutenu à 5 %, ce qui use les jambes sur la durée.
Conseils pour l'effort :
1. Ne pas partir trop fort. Les trois premiers kilomètres à 8-9 % tentent de lancer un rythme élevé, mais il faut s'installer dans une cadence tenable pour arriver intact au km 5.
2. Récupérer dans le passage plus doux. Profitez du tronçon du km 3 au km 5, moins pentu, pour boire, vous alimenter et reprendre votre souffle avant le bloc du km 5 à 7.
3. Gérer le long tronçon à 5 %. Du km 7 au km 11, maintenez un développement constant et une cadence régulière, en réservant de l'énergie pour le replat du km 11 à 12 (1 %) puis la portion à 3 % du km 12 à 13.
14.1 km • 778 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Deir El Qamar