Col de la Croix des Quatre Jambes est une ascension de 17.1 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Vêtre-sur-Anzon, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 3.3% avec un maximum de 11.4%. L'ascension totalise 560 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée mais tactique. La pente moyenne de 3.3% est trompeuse : les 5 premiers kilomètres sont exigeants (pentes de 4-5%), suivis d'une section quasi-plate de 6 km (KM 5-11, pentes de 0-3%) qui permet de récupérer. L'effort final est relancé par une portion plus raide entre les KM 13 et 16 (pentes de 4-5%) avant un final plus doux.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les premiers kilomètres pentus pour éviter l'acidose lactique précoce.
2. Récupération active : Profitez de la longue section plate au milieu (KM 6-11) pour vous réalimenter et baisser votre fréquence cardiaque sans réduire votre allure.
3. Anticipez le final : Gardez des forces pour la reprise de pente à 5% au KM 13, qui est la partie décisive de l'ascension.
17.1 km • 560 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Col de la Croix des Quatre Jambes
Rayon de 20 km