Stare Rybie est une ascension de 2.5 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Tarnawa, województwo małopolskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 7.1% avec un maximum de 14.9%. L'ascension totalise 176 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2.5 km présente une difficulté modérée, typique d'une 3ème catégorie. La pente moyenne de 7.1% est soutenue, mais le véritable défi réside dans son profil : les trois premiers demi-kilomètres sont raides (8%), demandant un effort intense dès le départ, avant un relâchement progressif sur le dernier kilomètre (pente passant à 6% puis 5%).
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ dosé : Ne vous laissez pas piéger par la pente sévère du début. Évitez de partir trop fort pour préserver vos muscles pour la suite de l'ascension.
2. Rythme constant : Cherchez un rythme régulier sur les 1.5 km les plus pentus. La pente uniforme de 8% sur cette section se prête à une gestion de l'effort en puissance ou en fréquence cardiaque.
3. Récupération active : Profitez de la pente plus clémente des 500 derniers mètres (5%) pour accélérer légèrement ou récupérer avant le sommet.
2.5 km • 176 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
