Col de Roque Jalère est une ascension de 8.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Sournia, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 6.0% avec un maximum de 9.9%. L'ascension totalise 488 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en deux temps. La première partie (KM 0.0 à 5.0) est exigeante, avec des pentes soutenues entre 7% et 9%. La seconde partie (KM 5.0 à 8.1) est nettement plus abordable, avec des pentes de 2% à 4%, offrant un répit bienvenu.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Ne partez pas trop fort. L'effort principal se concentre sur les 5 premiers kilomètres. Adoptez un rythme régulier et contrôlé dans les sections à 8-9% pour éviter la surchauffe.
2. Profitez de la trêve : Le kilomètre à 2% (KM 5.0-5.5) est une opportunité cruciale pour récupérer, baisser votre fréquence cardiaque et vous realimenter avant la montée finale plus douce.
3. Morcellement mental : Abordez l'ascension en deux blocs : un bloc "dur" de 5 km et un bloc "récupération active" de 3.1 km. Cela aide à maintenir le moral.
8.1 km • 488 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km