Côte des Quatre Bancs est une ascension de 3.3 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Senones, Grand Est, France. La pente moyenne de ce col est de 7.2% avec un maximum de 14.4%. L'ascension totalise 237 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 2ème catégorie présente une difficulté modérée mais exigeante. La difficulté principale réside dans son début très raide, avec 500m à 10% suivis de 500m à 9%. Le kilomètre central est plus régulier (6-7%), avant un final légèrement plus facile (5-6%). La pente moyenne de 7% sur 3.3km est représentative de l'ensemble.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Ne pas partir trop fort dans les premiers 10% pour éviter l'acidose lactique précoce. Adoptez un rythme que vous pouvez maintenir.
2. Trouver un rythme régulier : Après le premier kilomètre, la pente se stabilise autour de 6-7%. C'est le moment de trouver une cadence régulière et de maintenir l'effort.
3. Profiter du final : Le dernier demi-kilomètre à 5% est une opportunité pour accélérer légèrement ou récupérer avant le sommet.
3.3 km • 237 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km