La Estranguada est une ascension de 6.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saro, Cantabria, España. La pente moyenne de ce col est de 8.1% avec un maximum de 21.1%. L'ascension totalise 495 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : L'ascension de Coterillo présente un profil exigeant, avec une première partie extrêmement difficile. Les trois premiers demi-kilomètres (0-1.5 km) affichent des pentes de 12% et 18%, représentant près de 40% du dénivelé total. Un répit relatif intervient entre le KM 2.0 et 4.0, avant une descente technique au KM 4.5-5.0 et un final soutenu (8% et 11%) pour les 1.5 derniers kilomètres.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'intensité maximale dans les premiers 1.5 km pour éviter l'épuisement précoce.
2. Récupération active : Profitez des sections à pente modérée (KM 2.0-4.0) pour retrouver un rythme cardiaque stable et vous réhydrater.
3. Anticipez le final : Gardez des réserves pour attaquer les deux derniers kilomètres, qui sont significativement pentus.
6.1 km • 495 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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