Senhora do Amparo est une ascension de 3.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Santo Tirso, n/a, Portugal. La pente moyenne de ce col est de 6.0% avec un maximum de 23.9%. L'ascension totalise 179 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3 km présente un profil atypique. La difficulté principale réside dans le premier demi-kilomètre, très raide à 12%, qui sollicite immédiatement les muscles et le système cardio-respiratoire. Après cette entame exigeante, la pente se régularise autour de 6-7%, avec même une courte descente au kilomètre 1.0-1.5 qui offre un bref répit. La dernière partie à 4% est plus abordable. La classification en 1ère catégorie est justifiée par la sévérité du début.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Ne partez pas trop fort dans les 500 premiers mètres à 12%. Adoptez un braquet adapté pour éviter de "griller" vos muscles dès le début.
2. Profiter du répit : Utilisez la section légèrement descendante (KM 1.0-1.5) pour récupérer en relâchant légèrement l'effort et en respirant profondément.
3. Maintenir un rythme constant : Sur les portions à 6-7% qui constituent l'essentiel de la montée, trouvez et maintenez un rythme régulier que vous pouvez tenir jusqu'au sommet.
3.0 km • 179 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km