Cioti est une ascension de 7.4 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Santa-Lucia-di-Moriani, Corse, France. La pente moyenne de ce col est de 7.2% avec un maximum de 15.7%. L'ascension totalise 533 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil irrégulier. La pente moyenne de 7.2% est trompeuse ; plusieurs secteurs très raides (11% sur 1km, 13% sur 500m) alternent avec des passages plats ou en légère descente, ce qui perturbe le rythme.
Conseils pour l'effort :
1. Gestion du rythme : Anticipez les trois principaux mur : au KM 1.5-2.0 (11%), KM 4.0-4.5 (10%) et le final KM 6.5-7.4 (13% puis 9%). Utilisez les tronçons à pente faible ou négative (KM 4.5-5.0 et KM 5.5-6.0) pour récupérer activement sans ralentir excessivement.
2. Puissance constante : Viser une puissance ou une fréquence cardiaque stable est plus efficace que de suivre la vitesse, qui variera fortement. Réduisez votre braquet à l'approche des sections à 11% et 13% pour éviter une surcharge musculaire brutale.
7.4 km • 533 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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