Madonna della Rupe (diretta) est une ascension de 11.5 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à San Martino d'Agri, Basilicata, Italia. La pente moyenne de ce col est de 8.0% avec un maximum de 19.6%. L'ascension totalise 916 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension est classée hors catégorie en raison de son dénivelé important (916m) et de sa pente moyenne élevée (8%). La difficulté est inégale : après un début modéré, la pente s'adoucit entre le 3e et le 6e kilomètre (4-6%), offrant un répit. La véritable difficulté intervient sur la seconde moitié, avec une séquence très exigeante de 8%, 9%, 14% et 13% entre les kilomètres 6 et 10. Le final, après un court replat à 5%, présente une pente de 13% sur les 500 derniers mètres.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur la première partie : Résistez à la tentation de partir trop fort. Utilisez les kilomètres 3 à 6 (pentes de 4% à 6%) pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant la partie cruciale.
2. Anticiper le mur final : Gardez des réserves pour les kilomètres 8 à 10 (14% et 13%) qui sont les plus durs. Adoptez un braquet adapté et un rythme régulier pour ne pas "crever" dans cette section.
3. Préparer le mental pour le final : Le dernier kilomètre (5%) permet un léger récupération avant un ultime effort court (500m à 13%). Soyez mentalement prêt à relancer pour terminer l'ascension.
11.5 km • 916 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Madonna della Rupe (diretta)
Rayon de 20 km