Roquedur-le-Haut est une ascension de 7.3 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Julien-de-la-Nef, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 6.2% avec un maximum de 14.1%. L'ascension totalise 455 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son début très exigeant (12% et 11% sur le premier kilomètre et demi) qui sollicite immédiatement les muscles et le système cardio-respiratoire. La présence d'un court replat à -3% (KM 2.0-2.5) offre un bref répit, mais la pente reste globalement soutenue sur la seconde moitié, avec une fin crescendo à 8-9% qui demande de garder des forces.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à la tentation de sur-régler dans les pentes de 12% et 11% du début. Adoptez un développement souple pour ne pas "cramer" vos réserves dès les premiers hectomètres.
2. Profitez du replat : Utilisez la courte descente (KM 2.0-2.5) pour récupérer activement en relâchant légèrement l'effort tout en maintenant un bon rythme de pédalage, sans pour autant freiner.
3. Gestion de la fin : Anticipez la difficulté croissante des 3 derniers kilomètres (7% à 9%). Échelonnez votre effort sur cette section pour avoir la puissance nécessaire dans les derniers 300 mètres les plus raides.
7.3 km • 455 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km