Le Castanet est une ascension de 4.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Sumène, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 7.4% avec un maximum de 17.6%. L'ascension totalise 330 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle avec une pente moyenne sévère de 7.4% sur 4.5 km. La difficulté est accentuée par trois sections clés à 10% (KM 2.0-2.5 et KM 3.0-3.5) et une à 9% (KM 0.5-1.0), qui vont exiger un effort soutenu. Le final plus facile (3% sur le dernier demi-kilomètre) offre un répit bienvenu.
Conseils de gestion d'effort :
1. Démarrez modérément : Résistez à l'enthousiasme initial. La pente passe de 5% à 9% dès le premier demi-kilomètre. Évitez de "crever" dans cette première portion difficile.
2. Anticipez les deux "murs" : Les deux segments à 10% (autour du KM 2.0 et du KM 3.0) sont les plus durs. Gardez des réserves d'énergie et une cadence stable pour les aborder sans être déjà à la limite.
3. Utilisez le final pour récupérer : Les derniers 500m à 3% permettent de relâcher légèrement l'effort et de retrouver une cadence plus élevée avant le sommet.
4.5 km • 330 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km