Côte de Longues Royes est une ascension de 3.4 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Mormont, Luxembourg, België / Belgique / Belgien. La pente moyenne de ce col est de 4.5% avec un maximum de 12.4%. L'ascension totalise 152 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée. Le défi principal réside dans son début exigeant, avec près de la moitié du dénivelé (80m) concentré sur le premier kilomètre à des pentes comprises entre 7% et 9%. Le reste du parcours est beaucoup plus roulant, avec des pentes faibles (2-3%) qui permettent de récupérer.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ mesuré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les 9% initiaux. Adoptez un rythme stable pour éviter la surchauffe cardiaque dès le début.
2. Récupération active : Profitez des sections à faible pente (KM 1.0-2.0 et fin) pour relâcher légèrement l'intensité et restaurer vos muscles sans ralentir excessivement.
3. Relance progressive : Anticipez la courte portion à 6% vers 2.0-2.5 km pour augmenter le braquet et le rythme progressivement sans créer de pic d'effort brutal.
3.4 km • 152 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km