Roche-à-Frêne est une ascension de 2.2 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à Manhay, Luxembourg, België / Belgique / Belgien. La pente moyenne de ce col est de 8.7% avec un maximum de 16.1%. L'ascension totalise 189 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2.2 km est courte mais intense. La difficulté réside dans ses trois premiers demi-kilomètres à 10% de pente, qui représentent à eux seuls près de 80% du dénivelé total. La section centrale (1.5-2.0 km) à 3% offre un répit bienvenu avant une finale relevée à 7%.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Ne vous laissez pas impressionner par la pente initiale. Adoptez un rythme régulier dès le début pour éviter l'épuisement prématuré sur les portions à 10%.
2. Profitez du répit : Utilisez la section à 3% (entre 1.5 et 2.0 km) pour récupérer en relâchant légèrement l'effort et en changeant de braquet, sans pour autant ralentir excessivement.
3. Gardez de la ressource pour la fin : La dernière partie à 7% nécessite de conserver une réserve d'énergie. Abordez-la avec un braquet adapté pour maintenir la cadence jusqu'au sommet.
2.2 km • 189 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km