Lungro - Santuario Santa Maria del Monte est une ascension de 9.0 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Lungro, Calabria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 9.5% avec un maximum de 18.9%. L'ascension totalise 860 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension de Lungro est une montée hors catégorie exigeante en raison de sa pente moyenne élevée (9.5%) sur une distance conséquente de 9 km. La difficulté réside dans la succession de sections très pentues, notamment dans les 5 premiers kilomètres où les pentes dépassent fréquemment 10-12%, et un pic à 13% au kilomètre 4. Un court répit intervient entre les km 7.5 et 8.5 (pentes de 3% à 5%) avant une dernière rampe à 8% pour conclure.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'intensité des premiers kilomètres (11-12%) pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque dès le début.
2. Rythme régulier : Utilise la section légèrement moins pentue entre les km 3.0 et 4.0 (8%) pour retrouver un rythme respiratoire stable avant le pic de 13%.
3. Anticiper la fin : Profitez pleinement de la descente de pente entre les km 7.5 et 8.5 pour récupérer et aborder la dernière montée (8%) avec des ressources préservées.
9.0 km • 860 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
