Puy Le Haut est une ascension de 4.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Le Freney-d'Oisans, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 10.4% avec un maximum de 15.2%. L'ascension totalise 411 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 4 km est un défi exigeant de première catégorie. Sa pente moyenne de 10% est élevée, mais c'est la constance des pourcentages qui rend l'effort difficile : les 3 premiers kilomètres présentent des pentes comprises entre 10% et 12%, sans aucun répit. Le dernier kilomètre (9% puis 8%) offre un léger soulagement, mais l'essentiel du dénivelé (376m sur 411m) est déjà accumulé.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion de l'allure : Démarrez à un rythme contrôlé. Les premiers hectomètres à 11% imposent un effort intense qu'il ne faut pas sous-estimer pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque dès le début.
2. Concentration sur la régularité : Maintenez une cadence et une puissance les plus constantes possibles sur les trois premiers kilomètres, en acceptant une légère baisse d'intensité sur la dernière partie pour "souffler" avant le sommet.
4.0 km • 411 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km