Passo Lacriste est une ascension de 31.3 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Cosenza, Calabria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.2% avec un maximum de 12.3%. L'ascension totalise 1315 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie de 31.3 km présente une difficulté modérée dans l'ensemble (4.2% de moyenne) mais avec une répartition très irrégulière. La difficulté réelle réside dans les séquences pentues, notamment le kilomètre à 9% (KM 11-12) et la série de pentes à 5-6% entre les KM 11 et 23. Les parties plates (KM 3-4) et descendantes (KM 9-11) offrent des moments de récupération cruciaux.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous sur les premiers kilomètres : Démarrez calmement malgré les pentes de 6% initiales pour éviter la surchauffe avant les sections plus faciles.
2. Profitez des paliers pour récupérer : Utilisez les KM 3-6 (0% à 3%) et la descente des KM 9-11 pour baisser votre fréquence cardiaque et vous réalimenter.
3. Anticipez le mur à 9% : Abordez le KM 11 en ayant bien récupéré et passez-en une pour maintenir un effort constant sur la longue séquence difficile qui suit.
31.3 km • 1315 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km