Monte Cicerale est une ascension de 5.4 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Cicerale, Campania, Italia. La pente moyenne de ce col est de 8.0% avec un maximum de 21.6%. L'ascension totalise 435 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle en raison de son profil irrégulier. La pente moyenne de 8% est trompeuse : la montée est marquée par trois séquences très exigeantes, notamment entre les kilomètres 0.5-1.0 (13%), 3.0-3.5 (12%) et 3.5-4.0 (13%), qui requièrent une puissance importante. Le dernier kilomètre est plus abordable, offrant un répit avant l'arrivée.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Anticipez les trois secteurs à plus de 12% et réduisez votre allure dès leur approche pour éviter la surchauffe. Maintenez un effort régulier sur les parties à 7-8%.
2. Répartition mentale : Scindez l'ascension en trois parties : le premier kilomètre difficile, la longue séquence centrale (KM 1.5-4.0) et le final plus facile. Concentrez-vous sur un segment à la fois.
3. Économie d'énergie : Utilisez le secteur à 2% entre KM 4.5-5.0 pour récupérer en restant en danseuse ou en moulinant, afin d'aborder la courte rampe finale (5%) avec des ressources préservées.
5.4 km • 435 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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