Côte de Fréngerhaff est une ascension de 3.0 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Brandenbourg, n/a, Lëtzebuerg. La pente moyenne de ce col est de 6.1% avec un maximum de 9.3%. L'ascension totalise 186 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3 km présente une difficulté modérée, typique d'une 3ème catégorie. La pente moyenne de 6% est constante, mais le premier kilomètre est plus exigeant avec des sections à 7%. La fin est légèrement plus facile (5-6%), permettant une récupération avant le sommet.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ mesuré : Ne vous laissez pas impressionner par les 7% initiaux. Adoptez un rythme régulier pour éviter la surchauffe dès les premiers 500 mètres.
2. Rythme constant : Maintenez votre puissance ou votre fréquence cardiaque dans une zone confortable sur les quatre premiers segments, qui sont homogènes (6-7%).
3. Accélérez en fin de montée : Profitez du replat à 5% vers 2.0-2.5 km pour relancer votre rythme et attaquer le dernier segment à 6% avec de l'élan.
3.0 km • 186 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km