Nadbudza est une ascension de 7.4 kilomètres (3ème catégorie). L'ascension se termine à 897 m d'altitude. Il est situé à Bańska Niżna, województwo małopolskie, Polska. La pente moyenne de ce col est de 3.2% avec un maximum de 10.9%. L'ascension totalise 239 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Avec 7,4 km, 239 m de dénivelé positif et une pente moyenne de 3,2 %, ce col de 3e catégorie paraît modeste sur le papier. La difficulté se concentre pourtant dans la seconde moitié : du km 4.5 à l'arrivée, les pentes oscillent entre 6 % et 9 %, avec une seule respiration à 1 % au km 5.5-6.0. Les premiers kilomètres, presque roulants (0 à 2 %), permettent de placer son effort sans s'épuiser.
Conseils pour l'effort :
1. Économiser ses forces au départ. Roulez à allure régulière sur les 4,5 premiers kilomètres pour arriver dans le final avec de la réserve.
2. Profiter du replat du km 5.5-6.0. Ce tronçon à 1 % est votre seule vraie récupération : relancez la cadence, buvez et mangez à ce moment-là.
3. Garder une cadence stable dans le final. Passez sur un petit braquet dès le km 4.5 et maintenez 80 à 90 tr/min sur les passages à 8 et 9 % des km 6.0 à 7.0.
7.4 km • 239 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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