Col de Saint-Sébastien est une ascension de 9.0 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Saint-Jean-d'Hérans, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 6.4% avec un maximum de 39.5%. L'ascension totalise 576 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 9 km présente un profil très irrégulier, avec une difficulté concentrée en début et en fin de parcours. Le premier demi-kilomètre à 24% est extrêmement exigeant et conditionne toute la suite de l'effort. La partie centrale (KM 1.5 à KM 7.0) est globalement très douce (pente souvent de 1 à 4%), offrant une période de récupération cruciale avant les 2 derniers kilomètres qui remontent progressivement (4 à 6%).
Conseils pour l'effort :
1. Gérer le départ : Ne pas exploser dans la pente de 24%. Adoptez un braquet très souple et un rythme constant, quitte à être lent, pour préserver vos muscles.
2. Profiter du plat : Utilisez la section centrale peu pentue pour récupérer activement en gardant une cadence de pédalage élevée sans forcer.
3. Anticiper la fin : La difficulté revenant après le KM 7, remettez-vous en condition de effort progressivement à partir du KM 6.5 pour aborder la finale dans un bon rythme.
9.0 km • 576 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km