Col de Cornillon est une ascension de 6.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Jean-d'Hérans, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 6.1% avec un maximum de 14.6%. L'ascension totalise 371 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente une difficulté contrastée. Les 3 premiers kilomètres sont très exigeants, avec une séquence de pentes à 9%, 11% et 8%. Le milieu du parcours (KM 2.5 à 3.5) offre un répit notable avec des pentes de 1% et 2%, avant une reprise modérée mais soutenue jusqu'à l'arrivée.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer le départ : Ne pas partir trop fort dans les premiers kilomètres très pentus. Adoptez un rythme régulier pour éviter la surchauffe musculaire et cardiaque dès le début.
2. Profiter de l'accalmie : Utilisez la portion plate du milieu (KM 2.5-3.5) pour récupérer activement : relâchez légèrement la pression sur les pédales, hydratez-vous et restaurez votre rythme respiratoire.
3. Anticiper la fin : La dernière partie, bien que moins raide (4-6%), demande de la régularité. Relancez progressivement votre effort après la zone de répit pour maintenir la cadence jusqu'au sommet.
6.1 km • 371 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km