Le Plan de la Croix est une ascension de 5.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Gervais-les-Bains, Auvergne-Rhône-Alpes, France. La pente moyenne de ce col est de 10.0% avec un maximum de 23.2%. L'ascension totalise 495 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie est exigeante en raison de sa pente moyenne de 10% sur 5 km. La difficulté principale réside dans son premier kilomètre, particulièrement le premier demi-kilomètre à 14%, qui impose un effort intense dès le départ. Le kilomètre le plus "accordable" (2.0-2.5 à 7%) offre un bref répit, mais la pente reste constamment élevée, entre 8% et 11%, sur la majeure partie du parcours.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les 500 premiers mètres à 14%. Adoptez un développement souple pour ne pas "crever" dès le début.
2. Rythme régulier : Trouvez un tempo soutenable sur les tronçons à 10% qui constituent l'essentiel de l'ascension. Le passage à 7% vers le milieu est idéal pour récupérer sans ralentir excessivement.
3. Gestion mentale : Segmentez l'effort en vous concentrant sur chaque kilomètre. La pente est homogène sur la deuxième moitié, ce qui permet de trouver un rythme de croisière.
5.0 km • 495 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Le Plan de la Croix
Rayon de 20 km