Col d'Ascros est une ascension de 9.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Saint-Antonin, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 5.8% avec un maximum de 12.9%. L'ascension totalise 526 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté réelle due à son profil irrégulier. La pente moyenne de 5.8% est trompeuse : la montée alterne des sections sévères (7-9%) avec des passages de récupération (KM 3.0-3.5 à 0%, KM 6.5-7.0 à 3%). Le final à 9% sur les 500 derniers mètres demande une réserve de force.
Conseils pour l'effort :
1. Gérer les variations : Utilisez le kilomètre plat (KM 3.0-3.5) pour récupérer activement (petit braquet, pédalage souple) avant la reprise de la pente.
2. Anticiper le final : Abordez le dernier kilomètre (KM 8.5) avec des forces intactes. La pente à 9% nécessite de pouvoir augmenter le rythme ou de maintenir une cadence élevée.
3. Rythme constant : Cherchez une puissance ou une fréquence cardiaque stable, en relâchant légèrement l'effort dans les sections à 7-8% pour ne pas "crever" et en profitant des parties moins pentues.
9.1 km • 526 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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