Rut est une ascension de 2.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Rut, n/a, Slovenija. La pente moyenne de ce col est de 11.4% avec un maximum de 17.9%. L'ascension totalise 233 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension courte (2 km) mais extrêmement raide (11.4% de moyenne) est un défi intense. La pente est sévère et constante, variant entre 11% et 12% sur chaque tronçon, ce qui en fait un effort soutenu de première catégorie sans aucun répit.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Cadence de pédalage : Utilisez un petit braquet dès le départ pour maintenir une fréquence de pédalage élevée (au moins 70-80 rpm) et éviter la fatigue musculaire prématurée.
2. Gestion du rythme cardiaque : L'absence de portion plate implique un départ modéré. Contrôlez votre respiration et votre fréquence cardiaque dans le premier virage pour ne pas "crever" avant le sommet.
3. Position en danseuse : Alternez régulièrement entre la position assise (pour économiser les muscles) et la position en danseuse (pour solliciter d'autres groupes musculaires et briser la monotonie de l'effort).
2.0 km • 233 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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