Col du Coustel est une ascension de 9.2 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Rosis, Occitanie, France. La pente moyenne de ce col est de 5.8% avec un maximum de 10.7%. L'ascension totalise 533 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en deux actes distincts. La première partie (KM 0-2.5) est très exigeante avec des pentes constantes de 8-9%. Un répit notable intervient entre les KM 2.5 et 4.0 (pentes de 3-4%), suivi d'une seconde série difficile entre les KM 4.5 et 6.5 (pentes de 7-9%). La présence d'une courte descente au KM 7.0 et une fin progressive (3-6%) ajoutent une complexité tactique à l'effort.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les variations : Ne sur-réglez pas votre effort dans les premiers kilomètres très pentus. Utilisez la portion plus plate (KM 2.5-4.0) pour récupérer activement avant le deuxième mur.
2. Anticiper la descente : La légère descente au KM 7.0 permet de relâcher brièvement la pression et de préparer le dernier effort. Profitez-en pour vous hydrater et changer de rythme sans pour autant perdre tout votre élan.
3. Rythme constant : En raison des fortes pentes récurrentes, adoptez un braquet qui vous permet de maintenir une cadence régulière sans à-coups pour éviter l'explosion musculaire prématurée.
9.2 km • 533 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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