Lieuche est une ascension de 4.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Rigaud, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 9.5% avec un maximum de 18.3%. L'ascension totalise 431 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 4.5 km présente une difficulté soutenue avec une pente moyenne élevée de 9.5%. La difficulté est régulière, sans répit notable, car la pente reste constamment au-dessus de 8%. Le kilomètre le plus exigeant se situe entre 3.0 et 3.5 km avec une pente de 11%, ce qui en fait un point crucial, arrivant après plus de la moitié de l'effort.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Évitez de partir trop fort. Adoptez un braquet qui vous permet de maintenir une cadence régulière dès le début, sachant que la pente reste sévère sur toute la durée.
2. Préparation mentale pour le 3e km : Anticipez la section de 11% (entre 3.0 et 3.5 km). Gardez une réserve d'effort pour aborder ce passage-clé sans être en surrégime.
3. Effort constant : La régularité des pourcentages (8% à 11%) ne permet pas de récupération. Concentrez-vous sur un effort stable et évitez les accélérations brutales.
4.5 km • 431 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km