Côte de Saint-Antonin est une ascension de 7.7 kilomètres (2ème catégorie). Il est situé à La Penne, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 10.5%. L'ascension totalise 379 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 2ème catégorie présente un profil en deux temps. Les 2 premiers kilomètres sont très doux (2-3%), offrant une mise en jambes progressive. La difficulté réelle commence après, avec une section centrale exigeante de 2 à 5 km (pentes de 5 à 8%). Un court replat à 4.5 km permet un léger récupération avant une finale irrégulière mais soutenue (3 à 7%). La pente moyenne de 4.9% est trompeuse, la montée étant plus raide sur la majeure partie de sa longueur.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le départ : Profitez des premiers kilomètres peu pentus pour trouver votre rythme respiratoire et cadencé sans forcer. Évitez de suractiver les muscles dès le début.
2. Anticiper la section difficile : Abordez la portion de 2 à 5 km (pentes jusqu'à 8%) avec une puissance constante. Adoptez un braquet adapté pour maintenir la cadence sans "crever".
3. Utiliser le replat : Le kilomètre à 0% de pente (vers 4.5 km) est crucial. Relâchez légèrement l'effort pour récupérer sans pour autant ralentir brutalement, afin d'aborder la finale dans de bonnes conditions.
7.7 km • 379 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km