Alto de Santigueiro est une ascension de 8.3 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Parada de Sil, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 4.5% avec un maximum de 9.6%. L'ascension totalise 375 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée sur 8,3 km. Le profil est irrégulier, alternant des séquences pentues (notamment une section de 2 km entre 2,0 et 4,0 km à 6-7%) et des parties de récupération plus douces (pentes à 2-3%). La difficulté réside dans la gestion de ces variations plutôt que dans une pente soutenue.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer les variations : Anticipez la section la plus difficile (KM 2.0-4.0) en modérant votre effort sur le premier kilomètre. Relâchez légèrement l'allure dans les parties à 2-3% (comme entre KM 3.5-4.0 et KM 5.5-6.0) pour récupérer.
2. Adopter un rythme régulier : Maintenez une puissance ou une fréquence cardiaque constante. Évitez de "suroffenser" dans les pentes à 6-7% pour ne pas accumuler de fatigue inutile.
3. Profiter de la fin : Les 800 derniers mètres à 2% de pente permettent de relancer l'allure et de terminer l'ascension sans forcer.
8.3 km • 375 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km