Alto do Couso est une ascension de 20.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Ourense, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 3.1% avec un maximum de 12%. L'ascension totalise 619 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance (20.1 km) mais avec un dénivelé bien réparti. La pente moyenne de 3% est trompeuse : le profil est très irrégulier, avec des séquences clés à 5-6% (KM 4-5 et KM 10-12) et une fin exigeante (KM 17-20 à 4-5%). Le passage plat au KM 7-8 et la légère descente au KM 13 offrent des moments de récupération cruciaux.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez votre effort : Ne sur-réagissez pas aux premiers kilomètres à 4%. Utilisez les sections plus faciles (KM 5-10, notamment le plat au KM 7-8) pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant les parties pentues.
2. Anticipez la fin : La dernière partie (5 derniers km) est la plus raide. Abordez-la avec des réserves. Gérez votre allure sur les pentes à 5% du KM 10-12 pour ne pas être épuisé prématurément.
3. Maintenez une cadence régulière : La variabilité des pentes nécessite un braquet adapté pour éviter de "tirer" trop fort sur les pourcentages changeants. Recherchez une cadence constante plutôt qu'une puissance brute.
20.1 km • 619 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km