Luintra est une ascension de 7.6 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Nogueira de Ramuín, Galicia, España. La pente moyenne de ce col est de 7.1% avec un maximum de 15.6%. L'ascension totalise 545 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté soutenue. La pente moyenne de 7% sur 7.6 km est exigeante, mais c'est le premier kilomètre et demi qui est décisif, avec des pentes de 10%, 9% et surtout 12% qui imposent un effort intense dès le départ. Le reste de la montée, bien que plus régulier avec des pentes entre 5% et 7%, ne permet pas de réel répit, maintenant une intensité constante.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Départ modéré : Résiste à l'envie de partir trop fort dans les 1.5 km très pentus. Gère ton allure pour éviter l'épuisement prématuré.
2. Rythme régulier : Une fois la partie la plus raide passée, trouve un rythme constant que tu peux maintenir sur les pentes de 5% à 7% qui constituent l'essentiel du parcours.
3. Anticiper les relances : Les sections à 9% (vers 2.0-2.5 km et 3.0-3.5 km) nécessitent une légère augmentation de l'effort. Anticipe-les pour éviter une cassure dans ton rythme.
7.6 km • 545 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km