Alto de Arrate (Gorosta Balle Aldea) est une ascension de 5.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à n/a, Euskadi, España. La pente moyenne de ce col est de 9.5% avec un maximum de 18.7%. L'ascension totalise 475 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente un profil trompeur avec une première partie relativement modérée (6-8%) sur 1,5 km, suivie d'un cœur extrêmement exigeant sur 2,5 km où la pente culmine à 13%. Les 500 derniers mètres offrent un répit bienvenu à 5%.
Conseils de gestion d'effort :
1. Garde des forces pour le secteur central : Résiste à la tentation de partir trop fort dans les 2 premiers kilomètres, moins pentus, pour aborder la section de 13% avec des réserves.
2. Adopte un rythme régulier sur les 13% : Cherche une cadence et une puissance soutenables sur la longue portion à 13% (KM 1.5 à 4.0), qui représente l'essentiel du dénivelé.
3. Utilise la fin pour récupérer : Profite des derniers 500m à 5% pour relâcher légèrement l'effort et préparer une éventuelle accélération finale.
5.0 km • 475 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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