Lenticosa est une ascension de 9.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Marina di Camerota, Campania, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.3% avec un maximum de 13.3%. L'ascension totalise 476 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée sur la distance, mais avec des séquences exigeantes. La pente moyenne de 5.3% est trompeuse : le kilomètre 2.5-3.0 (8%) et surtout le segment 7.5-8.0 (8%) constituent des passages clés où l'effort sera intense. Le répit au KM 5.0-5.5 (1%) est crucial pour récupérer avant la dernière partie.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer son allure sur les 8% : Ne pas sur-régler sur les deux secteurs à 8%. Maintenez une cadence régulière pour éviter une surchauffe musculaire prématurée.
2. Profiter du répit à mi-parcours : Utilisez le kilomètre à 1% (vers 5.0-5.5) pour récupérer activement (boire, s'alimenter) sans ralentir excessivement.
3. Anticiper la fin : La pente diminue sur le dernier kilomètre (3%). Après le dur secteur à 8% (7.5-8.0), c'est l'occasion de relancer l'allure pour terminer fort.
9.0 km • 476 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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