Rocca Ricciarda est une ascension de 10.7 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Loro Ciuffenna, Toscana, Italia. La pente moyenne de ce col est de 6.0% avec un maximum de 13.1%. L'ascension totalise 646 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente un profil en trois actes. Un début exigeant (7%) est suivi d'un répit significatif sur les kilomètres 2 et 3 (2-3%), avant une section centrale très difficile entre les km 3 et 7 avec des pentes soutenues à 8-9%. La fin est plus régulière (5-6%) avant un final adouci.
Conseils de gestion d'effort :
1. Profitez du répit : Les kilomètres 2 et 3 à faible pente (2-3%) sont cruciaux pour récupérer et abaisser votre fréquence cardiaque avant la partie la plus dure.
2. Gardez de la réserve pour le cœur de l'ascension : Évitez de sur-régler votre effort dans les premiers kilomètres. La difficulté réelle se concentre entre les km 3 et 7, où il faudra gérer votre puissance.
3. Adoptez un rythme régulier : La dernière partie (km 7 à 10.7) est relativement constante (5-6%), idéale pour maintenir un tempo soutenu sans à-coups jusqu'au sommet.
10.7 km • 646 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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