Le Haut des Bois est une ascension de 3.2 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Les Monts d'Aunay, Normandie, France. La pente moyenne de ce col est de 5.0% avec un maximum de 8.7%. L'ascension totalise 158 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté progressive. La première moitié (0-1,5 km) est relativement douce (2 à 4%), servant de mise en jambe. La difficulté réelle commence après 1,5 km, avec une séquence soutenue de pentes à 6-7% sur les 1,7 km restants, concentrant l'essentiel du dénivelé.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer son allure sur la première partie : Profitez des premiers kilomètres (pentes <4%) pour trouver un rythme respiratoire sans forcer, afin d'aborder la partie difficile avec des réserves.
2. Anticiper le changement de rythme après 1,5 km : La pente passe brutalement à 7%. Préparer mentalement et physiquement cette transition est crucial pour éviter une surchauffe cardiaque.
3. Maintenir un effort constant sur la fin : Les 2 derniers kilomètres sont homogènes (6-7%). Trouvez un braquet adapté à cette pente et gardez une cadence régulière jusqu'au sommet.
3.2 km • 158 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Profil de l'ascension en temps réel afin de gérer au mieux son effort pendant la montée.
Rayon de 20 km