Côte de Lamanet est une ascension de 3.3 kilomètres (3ème catégorie). Il est situé à Gan, Nouvelle-Aquitaine, France. La pente moyenne de ce col est de 5.9% avec un maximum de 13.5%. L'ascension totalise 197 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension de 3ème catégorie présente une difficulté modérée due à sa courte distance (3.3 km). Le profil est tactique, avec un premier kilomètre relativement doux (2%-5%) suivi d'une section centrale plus exigeante (KM 1.5-2.5 à 8-9%). La fin est raide (9% sur les 300 derniers mètres), nécessitant de garder des forces.
Conseils de gestion d'effort :
1. Rythmez-vous dès le début : Résistez à la tentation de partir trop fort sur les pentes douces initiales (2%-5%) pour prévenir l'acidose musculaire dans les parties à 8-9%.
2. Anticipez le mur final : Gérez votre effort sur la portion centrale difficile (KM 1.5-2.5) en évitant les surrégimes. Gardez une réserve de puissance pour attaquer les 9% de pente sur les 300 derniers mètres.
3. Adoptez une cadence régulière : Maintenez une fréquence de pédalage élevée (80-90 rpm) pour une meilleure efficacité énergétique, surtout dans les pentes variables.
3.3 km • 197 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km