Vallon de Caïros est une ascension de 8.2 kilomètres (hors catégorie). Il est situé à Fontan, Provence-Alpes-Côte d'Azur, France. La pente moyenne de ce col est de 7.5% avec un maximum de 23.4%. L'ascension totalise 618 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension hors catégorie présente une difficulté progressive. La première moitié (0-4 km) est relativement modérée (pente moyenne de 5.1%), servant d'échauffement. La véritable difficulté commence après le 5ème km, avec une séquence soutenue de pentes à 8-10%. Le final est particulièrement exigeant, avec un kilomètre à 14% (7.0-7.5) et une arrivée très raide à 15% sur 200m.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gestion du rythme : Utilisez les 4 premiers kilomètres pour trouver votre allure sans vous surmener. Réservez vos forces pour la seconde partie, plus abrupte.
2. Anticipez les passages clés : Le segment de 7.0 à 7.5 km (14%) et l'arrivée (15%) sont cruciaux. Adoptez un braquet adapté à l'approche de ces sections pour éviter un surrégime.
3. Maintenez une cadence régulière : La pente moyenne de 8% nécessite un développement constant. Évitez les à-coups pour préserver vos muscles sur la durée.
8.2 km • 618 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km