Selletta Liberi est une ascension de 9.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Castel di Sasso, Campania, Italia. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 10.5%. L'ascension totalise 464 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté modérée mais soutenue. Sa longueur (9.5 km) et son dénivelé constant (464m) en font un effort d'endurance. La pente moyenne de 4.9% est trompeuse : le profil est très irrégulier, avec plusieurs séquences à 6-7% (notamment entre les km 0.5-1.0, 1.5-2.0 et 4.5-5.5) qui sollicitent fortement le cardio. Le court replat en descente au km 7.5-8.0 (-2%) est le seul vrai moment de récupération.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Rythmez-vous dès le départ : Les premiers kilomètres sont irréguliers (3%, 7%, 5%). Évitez de sur-régler sur la portion à 7% et trouvez un tempo que vous pourrez tenir sur la durée.
2. Anticipez les séquences difficiles : Repérez les kilomètres à 6-7% (comme le bloc 4.5-5.5) et réduisez légèrement l'allure avant d'y aborder pour les franchir sans exploser.
3. Profitez du replat : Utilisez la courte descente vers 7.5 km pour récupérer activement (pédalage souple sans forcer) avant les 2 derniers kilomètres qui remontent progressivement.
9.5 km • 464 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Différentes ascensions vers Selletta Liberi