San Nicola dall'Alto est une ascension de 9.8 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Carfizzi, Calabria, Italia. La pente moyenne de ce col est de 5.5% avec un maximum de 10.9%. L'ascension totalise 542 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté :
Cette ascension de 1ère catégorie présente une difficulté soutenue mais irrégulière. La première moitié est exigeante, avec une succession de sections à 7-8% sur 5.5 km. Un répit notable intervient entre le km 6.5 et 7.5 (pente de 0% à 2%), suivi d'une reprise de l'effort sur les 2 derniers kilomètres (pentes à 7%). La longueur et le dénivelé constant en font une ascension d'endurance.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Réglez votre effort sur la partie difficile : Ne partez pas trop fort dans les 3 premiers kilomètres à forte pente. Trouvez un rythme respiratoire stable que vous pourrez tenir.
2. Profitez du plat pour récupérer : La section quasi-plate vers le km 7 est cruciale. Relâchez la pression sur les pédales, hydratez-vous et préparez-vous mentalement pour la finale.
3. Gardez de la réserve pour la fin : Les deux derniers kilomètres ramènent une pente significative (7%). Anticipez cette difficulté pour éviter un "coup de moins bien" dans les derniers hectomètres.
9.8 km • 542 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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