Muro di Conza est une ascension de 4.5 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Caposele, Campania, Italia. La pente moyenne de ce col est de 10.2% avec un maximum de 19%. L'ascension totalise 460 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension de Caposele est courte mais extrêmement exigeante. Sa pente moyenne de 10% sur 4.5 km est déjà significative, mais la difficulté réside dans sa répartition irrégulière. Le kilomètre 1.5-2.0 présente une pente maximale de 19%, un mur qui conditionne toute la montée. La fin est également relevée avec deux sections à 14% entre les km 2.5 et 4.0.
Conseils pour gérer l'effort :
1. Gérer le "mur" du milieu : Anticipez la section de 19% (KM 1.5-2.0). Abordez-la à un rythme modéré pour ne pas "crever" et utilisez un braquet très souple.
2. Adopter un rythme régulier : Malgré les variations, visez une intensité d'effort constante. Ne vous laissez pas emporter dans les parties moins pentues (7-8%) pour économiser vos forces pour les séquences à 14-19%.
3. Préparer la fin : La pente reste sévère (14%) jusqu'au KM 4.0. Gardez une réserve d'énergie pour cette dernière partie avant le relâchement final à 8%.
4.5 km • 460 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km