Lliurona est une ascension de 10.0 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Cabanelles, Catalunya, España. La pente moyenne de ce col est de 5.2% avec un maximum de 13.8%. L'ascension totalise 521 mètres de dénivelé positif.
Analyse de la difficulté : L'ascension de Cabanelles présente un profil irrégulier qui constitue sa principale difficulté. La première partie est exigeante avec des pentes à 7-9%, suivie d'une section centrale plus douce, voire descendante, offrant un répit. La difficulté culmine entre les kilomètres 5.5 et 7.5 avec une séquence soutenue de pentes à 8-9%. La fin est plus abordable (2-5%). La distance de 10 km et le dénivelé de 521m justifient sa classification en 1ère catégorie.
Conseils de gestion d'effort :
1. Gérer les variations : Ne vous lancez pas trop vite dans les premiers kilomètres pentus. Utilisez la descente et les parties plates (KM 2.5-4.5) pour récupérer activement en relâchant légèrement l'effort sans perdre votre rythme.
2. Anticiper le mur : Préparez-vous mentalement et physiquement au passage le plus difficile (KM 5.5-7.5). Abordez cette section avec des braquets légers et un rythme régulier pour éviter la surchauffe.
3. Profiter de la fin : Les 2 derniers kilomètres (3-5%) sont plus faciles. Si vous avez bien géré votre effort, vous pouvez y augmenter légèrement l'allure pour conclure solidement.
10.0 km • 521 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km