Lliurona est une ascension de 12.1 kilomètres (1ère catégorie). Il est situé à Albanyà, Catalunya, España. La pente moyenne de ce col est de 4.9% avec un maximum de 13.8%. L'ascension totalise 591 mètres de dénivelé positif.
Analyse de difficulté : Cette ascension présente un profil en deux temps distincts. Les 5 premiers kilomètres sont très exigeants (pentes de 7% à 9%), concentrant près de 60% du dénivelé total. La section centrale (KM 5 à 9) offre un net répit avec des pentes faibles, voire une légère descente, avant une reprise modérée de l'effort sur les 2 derniers kilomètres significatifs.
Conseils de gestion d'effort :
1. Départ modéré : Résistez à l'envie de partir trop fort dans les pentes sévères du début pour éviter l'épuisement prématuré.
2. Récupération active : Profitez de la section plate (KM 5-9) pour récupérer en maintenant un bon rythme, sans forcer, afin d'aborder la fin avec des ressources.
3. Relance progressive : Anticipez la remontée de la pente à partir du KM 9 pour reprendre l'effort en douceur et terminer régulièrement.
12.1 km • 591 m D+
VAM : Vitesse Ascensionnelle Moyenne basée sur le dénivelé positif
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Rayon de 20 km